Чем отличается женщина от мужчины физиологически

Существуют ли специальные «женские» тренировки

Мужские и женские тела хорошо приспособлены для осуществления своих функций в первобытном обществе. Женщины созданы для вынашивания и рождения детей, поэтому у них более широкие бедра, и у них должно быть достаточное количество лишнего жира для того, чтобы благополучно перенести беременность. Мужчины, которым не нужно рожать, настолько гибки и сильны, насколько это возможно, это им нужно для того, чтобы активно заниматься поисками пищи и конкурировать с другими мужчинами.

Существуют ли специальные «женские» тренировки?

Как только фитнес стал популярным, появилось огромное количество «женских» методик тренировок. Идея у всех одна: убрать жир с одних мест, увеличить объем в других и самое главное, придать телу рельефы и тонус, но ни в коем случае не перекачаться. Существуют ли специальные тренировки для женщин? Должны ли женщины тренироваться по-другому, чем мужчины?

Nazvana poza Чем отличается женщина от мужчины физиологически
Названа поза, которая не оставит ни одну женщину без оргазма
9 часов назад
Vot pochemu nelzya hranit Чем отличается женщина от мужчины физиологически
Вот почему нельзя хранить СНИЛС в паспорте
6 часов назад

Для девушки-новичка нет ничего приятнее, чем услышать, что у ее тренера — авторская методика «на тонус и рельеф», которая не превратит ее в качка.

7

Женский тренинг представляется чем-то, что должно жечь жир «подтягивать» дряблые мышцы. В то время как мужской растит страшные бугры на руках-ногах и девушкам точно не нужен. Так же считается, что женщина слабее мужчины, поэтому не может работать «до отказа», а поднимать тяжести ей вообще вредно, так что «женские» тренировки — только многоповторные с легким весом.

Различия в силе

chem otlichaetsya zhenshina 1F5B1 Чем отличается женщина от мужчины физиологически

Мужчины способны быстрее и лучше производить максимальную силу и мощность — они имеют преимущество в скорости нервно-мышечной реакции. Да и просто у них больше мышц в теле, чем у женщин. Средний мужчина на 13 см выше на 18 кг тяжелее женщины. У мужчин, в среднем, на двадцать килограмм больше мышц и на пять килограмм меньше жира.

Читайте также:  Нервы сдали это как

Женщины слабее мужчин, но в разных частях тела по-разному. Сила мышц ног почти не уступает пропорционально весу тела, а мышцы рук слабее в два раза (1). Кроме того, у мужчин более широкие плечи, которые обеспечивают большее преимущество рычагов.

Значит ли это, что женщина должна работать только с маленькими весами? Конечно, женщина не должна и просто не может работать с тем же весом, что и мужчина. Но она способна работать с достаточно большим весом для себя.

Строение мышц

chem otlichaetsya zhenshina CADE1 Чем отличается женщина от мужчины физиологически

Никаких отличий в строении мышц у мужчин и женщин нет. Нет гендерных различий и в типе мышечных волокон. Соотношение типа мышечных волокон (быстрых и «сильных» к медленным и «выносливым») может отличаться от человека к человеку, и зависит от генетики, а не от пола. На клеточном уровне мышцы мужчин и женщин имеют одинаковую способность к росту.

Уровень гормонов

90

Физиология — то место, где мужчины и женщины отличаются катастрофически. Женская физиология невепоятно сложна.

Гормоны-андрогены, которые выделяются из надпочечников и яичников, влияют на силу, хотя точное их влияние до конца не ясно. Наиболее важный из них — тестостерон. Хотя у женщин в 10 раз меньше тестостерона (5), уровень его сильно отличается среди женщин и влияет на силу больше, чем у мужчин.

Женщины с более высоким уровнем тестостерона могут быть намного сильнее и построить больше мышц, чем те, у кого он вырабатывается по нижним границам.

Женщины так же быстрее восстанавливаются и более выносливы благодаря эстрогенам (4).

Molodozheny zapechatleli svoe Чем отличается женщина от мужчины физиологически
Молодожены запечатлели свое счастье за секунду до трагедии
6 часов назад
Esli vy uvidite v dome eto nasekomoe Чем отличается женщина от мужчины физиологически
Если вы увидите в доме это насекомое — ни в коем случае не убивайте
5 часов назад

Женский тренинг: мифы

Женщины должны избегать работы с большими весами, чтобы не перекачаться и не стать огромной

Обычно женщинам советуют ограничивать веса и обходиться легкими гантелями, работая очень многоповторно. Но часто такая нагрузка гораздо ниже той, что необходима для работы на мышцы.

Читайте также:  Что нужно есть чтобы волосы стали светлее

Чтобы получить все выгоды от силовых тренировок, женщины должны периодически работать до отказа. Большинство женщин в состоянии тренироваться больше и тяжелее, чем считалось раньше, — с интенсивностью, достаточно высокой для того, чтобы вызвать адаптацию в костях, мышцах, соединительной ткани.

78

Силовые тренировки помогают уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу, что позволит выглядеть стройнее, несмотря на увеличение веса.

Только женщины с генетической предрасположенностью к быстрому росту мышц, тренирующиеся годами очень тяжело, питающиеся с избытком калорий, использующие анаболические стероиды, становятся огромными и такими пугающими новичков. Уровень андрогенов у женщины настолько мал, что случайно «перекачаться» очень сложно, и идентифицировать себя с профессиональными бодибилдерами — точно лишнее. Они такие — не потому что, занимаются «как мужчины», а потому что искусственно создают мужской гормональный фон.

Лучшие тренировки для женщин

chem otlichaetsya zhenshina 48685 Чем отличается женщина от мужчины физиологически

Поскольку нет никаких отличий в строении и качестве мышц у мужчин и женщин, нет и необходимости тренироваться принципиально по-разному. Идея того, что пол влияет на тренировки, — ошибочная и устаревшая.

Лучшие тренировки для женщин — те же, что и для мужчин. Это выбор нагрузки по своим физическим способностям, постепенное ее увеличение и периодизация.

Мужчины быстрее и лучше генерируют силу в мышцах, они могут нарастить больше мышц благодаря большому количеству тестостерона. Женщины более выносливы, способны восстанавливаться быстрее и показывают меньшее повреждений волокон после тренировки. Но это не диктует им то, как надо тренироваться. Женщины способны развивать равную силу по отношению к общей массе своих мышц.

Женщины могут тренироваться так же, как и мужчины — используя один и тот же дизайн программы, упражнения, интенсивность и объем (но не одни и те же веса), смещая акценты в сторону интересующих мышц. Программы тренировок должны соответствовать опыту и уровню человека и тем целям, которые он хочет достичь, а не гендеру. И это не значит, что, занимаясь по «мужской» (а на самом деле, обычной человеческой, то есть соответствующей физиологии человека) программе женщины станут похожи на мужчин.

При написании статьи использовались следующие материалы:

https://www.infoniac.ru/news/Muzhchiny-protiv-zhenshin-ob-yasneny-nashi-klyuchevye-fizicheskie-otlichiya.html

Читайте также:  Фреш из свеклы для борща

https://fitlabs.ru/woman/

https://www.medikforum.ru/health/84535-10-fiziologicheskih-otlichiy-muzhchin-ot-zhenschin.html

https://www.vitasite.ru/articles/on-ona/biologicheskie-razlichija-mezhdu-polami/

https://www.infoniac.ru/news/25-maloizvestnyh-biologicheskih-razlichii-mezhdu-muzhchinoi-i-zhenshinoi.html

Starushka ispytala shok Чем отличается женщина от мужчины физиологически
Старушка испытала шок, придя на могилу мужа
5 часов назад
Zhenskie imena obladatelnicy Чем отличается женщина от мужчины физиологически
Женские имена, обладательницы которых превращают жизнь мужчины в ад
8 часов назад

Вы находитесь на этой странице:

Читайте также