Почему на природе устаешь

10 советов, которые помогут справиться с усталостью

Рано или поздно устаёшь от всего. От работы, домашних обязанностей, обстановки в квартире, людей, которые находятся рядом. Психологи называют это по-разному. Кто-то связывает это с депрессией и стрессами, кто-то — с синдромом эмоционального выгорания. Усталость рано или поздно посещает каждого, поэтому необходимо знать, как ей противостоять.

Хроническая усталость: что делать, когда нет сил даже после отдыха

Фото: Polina Zimmerman/Pexels

Bogatye znamenitosti Почему на природе устаешь
Богатые знаменитости, которые живут весьма скромно
5 часов назад
Valeriya pokazala svoe Почему на природе устаешь
Валерия показала свое лицо без макияжа: вы только взгляните!
8 часов назад

От накопившейся за годы или возникшей на фоне стресса усталости не помогает рецепт «просто поспать». Обычно за ней стоит комплекс проблем, которые требуют системных решений. Чтобы узнать о них, мы обратились к специалистам австрийского центра Verba Mayr.

pochemu prirode ustaesh F2D1 Почему на природе устаешь

Ирина Хакамада,
гость Verba Mayr

«Энергия всегда находится в движении. А в движении всегда должны находиться как мозг человека, его душа, так и его тело, которое нужно поддерживать для нескончаемой энергии. Делать это нужно осознанно, понимая, что оно — ваш инструмент для достижения успеха. Многие работают сутками, загоняют себя ради каких-либо масштабных целей, но в конечном итоге это приводит к абсолютному выгоранию. Когда цели достигнуты, оказывается, что здоровья уже нет, депрессия заполняет всю душу и мозг и на этом все заканчивается. Успех — это гимнастика мозга, с одной стороны, а с другой — достойное тело, которое не мешает работе мозга. Это ни в коем случае не означает фанатичный ЗОЖ и постоянные диеты и спорт. Секрет — в балансе и периодических паузах для передышки и заботе о себе».

Наладить режим сна

Все большая популярность радикального биохакинга может нанести серьезный вред здоровью. Персонажи в духе Илона Маска, пропагандирующие сон по 30 минут каждые шесть часов вместо полноценного ночного отдыха, совершенно не учитывают, что такие опасные практики подходят малому числу людей.

Врач-невролог центра Verba Mayr Светлана Ковалева уверена, что циркадные ритмы, которые отвечают за сон, закладываются еще на генетическом уровне, и для личной эффективности большинству людей необходим качественный ночной шести-восьмичасовой сон.

Это работает так: с наступлением ночи и темноты активируется выработка мелатонина — «гормона сна». Утром на сетчатку глаза через веки попадает свет, вместо мелатонина начинают вырабатываться серотонин и кортизол — те самые, от которых «хочется жить и работать». Более того, ночью начинается активная выработка соматотропина, который служит естественным жиросжигателем, а также запускает анаболический процесс — процесс накопления энергии в клетках. Следовать этой отработанной миллионами лет эволюции программе — одно из самых эффективных решений для глубокого восстанавливающего сна. Также на засыпание влияет степень усталости: недостаток активности в течение дня или же, наоборот, переутомление, могут помешать заснуть в нужное время.

Хорошее самочувствие и стабильная психика поддерживают и налаженный режим дня. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время — и в будние, и в выходные дни. Таким образом в мозге закрепится привычка, вам будет легко засыпать и приятно просыпаться.

Позаботиться о работе желудка и кишечника

Доктор Алекс Витасек — президент международной ассоциации майер-терапевтов — указал, что причины хронической усталости нередко заключаются в нарушении пищеварения. Все та же погоня за высокими результатами и личной эффективностью заставляет многих пропускать приемы пищи, тратить минимум времени на обед, выбирать бесполезные продукты, переедать или же, наоборот, есть слишком мало.

Читайте также:  Клитор и точка g

Часто единственная возможность полноценно поесть выдается только поздно вечером. Накопленные голод и усталость мешают контролировать аппетит, что повышает риск переедания, в том числе сладким — самым доступным антидепрессантом. Это перегружает ЖКТ, мешает заснуть и полноценно отдохнуть, ухудшает самочувствие, понижает защитные функции организма и работоспособность в перспективе.

По мнению Витасека, чтобы избавиться от хронической усталости, важно нормализовать свой рацион: отказаться от сладкого и мучного, избегать глютена, есть продукты, богатые аминокислотами (Омега-3 и Омега-9) и зеленые овощи. А чтобы все пищеварительные процессы закончились до отхода ко сну, Алекс Витасек советует отказаться от ужина. Конечно, такие строгие ограничения — временная мера. Когда проблема хронической усталости будет решена, вы снова сможете ввести легкие и полезные ужины в ежедневную практику.

Получать достаточно питательных веществ

Врач-гастроэнтеролог Анна Борисова в свою очередь предлагает следить за правильностью и сбалансированностью рациона. Проблема нашего питания заключается в том, что пищевые привычки изменились в худшую сторону. Основу рациона стали составлять не полезные и важные для организма микроэлементы, а углеводы и «бесполезная» еда. Поэтому первым шагом к восполнению энергии должен стать рацион, богатый всеми необходимыми элементами.

Для того чтобы их получить, врач советует добавить в продуктовую корзину следующие продукты: мясо и птица, рыба, молочные продукты, орехи и, конечно, фрукты и овощи. Также для полноценного питания важно разнообразное меню. Оптимизация рациона до какой-нибудь стандартной комбинации «гречка — куриная грудка — огурец» будет неудачным выбором. Недостаточно есть один и тот же набор полезных продуктов: в этом случае может образоваться избыток одних микроэлементов и недостаток других.

Чтобы получать все необходимое и чувствовать себя полным сил, полезно пробовать новые продукты, экспериментировать с рецептами и регулярно обновлять список покупок.

Секрет счастья семьи Евдокимовых: почему важно проводить время с семьёй и уважать интересы друг друга

В 2022 году Мария и Алексей Евдокимовы отметят «совершеннолетие» свадьбы — они зарегистрировали свой брак 18 лет назад. Пара воспитывает двоих детей, девятилетнего Алексея и трёхлетнюю Екатерину.

Семья Евдокимовых — большая, она не ограничивается детьми и родителями. Их дом всегда полон гостей: бабушки, дедушки, дяди, тёти, племянники частенько собираются за праздничным столом. Сейчас дети гостят у бабушки и дедушки в Онеге на южном берегу Белого моря. Родители с нетерпением ждут выходных, чтобы приехать к детям и провести время вместе.

Фото из архива Евдокимовых.

Фото из архива Евдокимовых.

Мария работает помощником нотариуса, а Алексей — системным администратором. Родители признаются, что работа, как и у всех, занимает много времени. Но не беда: ведь есть свободное время, а именно вечера и выходные, которые родители стараются полностью посвящать детям.

— Иначе сложится впечатление, как я однажды услышала, «Я маму я особо не помню, она всё время на работе была», — говорит Мария, — Меня в какой-то момент это напугало, что я решила — выходные — это святое и они должны быть посвящены детям и семье.

Свободное время семья старается проводить активно на природе и свежем воздухе.

— За рабочую неделю ты устаёшь от всего. И поэтому, если это зима и снег, мы очень любим кататься на лыжах, с удовольствием ездим на лыжную базу САФУ, — рассказывает Мария, — И причём в этом году у нас младшая с удовольствием встала на лыжи. Также очень любим сноуборды.

Читайте также:  Ураганы в лос анджелесе

Фото из архива семьи Евдокимовых.

Фото из архива семьи Евдокимовых.

Катаются на сноубордах все члены семьи, даже трёхлетняя Катя. Всех поставил на сноуборд глава семьи.

Вместе с родственниками в этом году семья ездила на турбазу в Кировск. И, несмотря на убеждения Марии, что ребёнок в три года не может кататься на сноуборде, дочка встала и поехала.

— Папа был горд неимоверно, когда инструктор с удивлёнными глазами спросил — а сколько вашей девочке лет и сколько вы катаетесь? Мы ответили — дочке — три года и катаемся всего два дня, — вспоминает Мария.

Uzhe ne skryvajut Почему на природе устаешь
Уже не скрывают: причина ухода Макарского из семьи
9 часов назад
Uchenye nashli produkt Почему на природе устаешь
Ученые нашли продукт, который помогает похудеть во сне
9 часов назад

Летом папа и сын выбирают отдых на природе. Они очень любят рыбалку.

Фото из архива семьи Евдокимовых.

Фото из архива семьи Евдокимовых.

— Край у нас очень красивый. А в хорошую солнечную погоду лучше, чем Белое море — не придумать! Смотришь новости про Сочи — и думаешь, боже, все сидят друг у друга на головах. А наш золотой песочек, отсутствие людей рядом и мелкое тёплое море, в котором дети с радостью плещутся и ты не волнуешься, что с ними что-то случится, рядом сосновый бор заставляют тебя вновь и вновь возвращаться на северный пляж.

Но Поморьем путешествия не заканчиваются. Семья любит ездить в Москву, Санкт-Петербург и Швецию, где живут их друзья.

Один из вариантов времяпрепровождения — мероприятия, организованные Центром поддержки молодой семьи. С 2019 года семья Евдокимовых регулярно принимают в них участие.

— Мероприятия очень интересные с замечательной организацией. Мало того, что они творческие и семейные, они заставляют родителей по-другому смотреть на некоторые вещи. Это возможность и снимать фильмы, и писать сценарии, и шить костюмы, — рассказывает Мария.

Одним из самых запоминающихся для семьи мероприятий, организованных центром, стал конкурс, посвящённый празднованию 75-летия со Дня Великой Победы.

Для того, чтобы принять в нём участие, все члены семьи участвовали в съёмках видеоролика на песню «Эх, дороги» и постановке на поэму Александра Твардовского «Василий Тёркин».

— Муж бегал по кромке льда в Соломбале, изображая переправу. Читали, инсценировали. Честно говоря, когда сами пересматриваем, говорим, какие же мы молодцы, — рассказывает мама Алексея и Екатерины.

Мария признаётся, что организатором участия семьи в мероприятиях сначала была она. Но детям настолько понравилось готовиться к конкурсам и создавать что-то новое, что они стали сами проявлять инициативу.

— Поначалу я была организатором участия в конкурсах, но со временем интерес пошёл и от всех членов семьи. Теперь все набрасывают идеи и придумывают костюмы. Даже не победа в конкурсе интересна, а сам процесс совместного создания чего-либо и подготовки. Мы всегда насмеёмся, навеселимся, и это приносит много захватывающих эмоций.

В 2022 году Мария победила в конкурсе «Мамы Поморья» в номинации «Женщины в искусстве». Он проводился в режиме онлайн с 5 по 7 марта. К участию в конкурсе были приглашены северянки любого возраста, имеющие детей, в том числе ожидающие малыша. А вопросы касались всех сфер жизни человека — среди тем были история и литература, общение и логика и даже творчество.

Читайте также:  Перегар от чего может быть

Фото из архива семьи Евдокимовых.

Фото из архива семьи Евдокимовых.

Сегодня, в День семьи, любви и верности, семья Евдокимовых планирует принять участие в областной акции «Всё начинается с любви», организованной также Центром поддержки молодой семьи. 8 июля с 17:00 до 20:00 у памятника Петру и Февронии будет работать интерактивная площадка, где влюблённые пары смогут принять участие в тематической фотосессии.

Фото все желающие смогут посмотреть и скачать по специальному QR коду на странице центра.

Кроме фотосессии на интерактивной площадке все желающие смогут проверить, насколько хорошо знают своего партнёра, и получить «Свидетельство о регистрации вечной любви». Также для участников праздника предусмотрены небольшие памятные подарки.

— Это моменты, которые остаются в памяти. А работа и домашние хлопоты иногда накладывается настолько, что думаешь, неужели жизнь замкнулась?, — говорит Мария, — а вот сфотографировались, поцеловались и в любви признались — и уже совсем другое настроение.

Фото из архива семьи Евдокимовых.

Фото из архива семьи Евдокимовых.

Мария и Алексей уверены, что нужно не забывать уделять время семье и не погружаться с головой в работу. И видеть, в первую очередь, тех, кто рядом, а не экран телефона, что стало среди молодёжи наиболее актуально.

— У нас недавно приехали родственники и мы гуляли по набережной. И у меня возник вопрос — когда мы были моложе, учились в институтах, выходили на набережную красивые и на каблуках, мы улыбались мальчикам, а они — нам. И мы знакомились, — вспоминает Мария, — сейчас, даже если девочки красивые, а мальчики симпатичные, почему-то они все смотрят не друг на друга, а в телефон. Может, иногда нужно оторвать глаза от экрана и посмотреть партнёру в глаза?

И гораздо интереснее проводить время всей семьёй, каждый раз придумывая что-то новое: прогулки, поездки на горнолыжные курорты или просто заботиться о домашнем питомце. И варианты совместного времяпрепровождения можно перечислять до бесконечности.

— Но не нужно на этом зацикливаться, потому что, даже если у вас будут разные интересы — я же не хожу с мужем на футбол, а он не встречается с моими подружками — никаких проблем в этом нет. Интересы должны быть и общие, и разные. Главное, чтобы было интересно то, что интересно другому, — уверена Мария.

Порой, это бывает непросто, также, как и понять и принять желания и действия своего избранника или избранницы.

— Сейчас смотришь, люди как-то быстро разводятся. Сломанные вещи иногда можно чинить, их не обязательно сразу выбрасывать. То же самое и про брак. Не обязательно сразу ставить на нём крест. Может быть попробовать как-то ужиться друг с другом и посмотреть на это с другой стороны? Вдруг дальше — интереснее? , — говорит Мария.

Семья Евдокимых уверена, дальше — действительно интереснее. Особенно, если рядом есть дети, приносящие в жизнь калейдоскоп эмоций.

При написании статьи использовались следующие материалы:

https://style. rbc. ru/health/5e81bf139a7947a3d908c17b

https://lifehacker. ru/kak-spravitsya-s-ustalostyu/

https://m. region29.ru/2022/07/08/62c81c6a91190f86ff31a292.html

Ona sluchajno natknulas Почему на природе устаешь
Она случайно наткнулась на это фото: просто мороз по коже
6 часов назад
Banya na Rusi Почему на природе устаешь
Баня на Руси: самые шокирующие факты
10 часов назад

Вы находитесь на этой странице:

Читайте также